Эффективные упражнения для похудения лица и щек

Круглые щеки, второй подбородок не являются эталоном красоты. Это следствие нарушения режима сна, неправильного выбора подушки, переедания или выпитой на ночь жидкости. Упражнения для похудения лица позволят справиться с эстетическими недостатками, гармонизировав внешность.

Какие проблемы решают упражнения

Благодаря регулярным тренировкам можно создать новое лицо без инъекций и хирургического вмешательства. Постепенно сокращаются волокна, подтягивается контур, придавая четкость овалу.

Результаты упражнения для похудения лица и щек:

  • разглаживаются носогубные складки;
  • удается избавить от брылей, обвисших щек;
  • восстанавливается линия подбородка;
  • формируются скулы;
  • появляется красивая линия шеи;
  • уменьшаются морщины вокруг рта;
  • визуально лицо выглядит более узким за счет появления четкой линии овала.

Комплекс упражнений

Визуально уменьшить лицо, можно выполняя несложный комплекс. Преимуществом тренировок является возможность скорректировать форму овала. Также упражнения обладают свойствами омоложения и сохранения свежести, восстановления эластичности волокон.

Гимнастика для похудения лица:

  1. Для начала нужно разогреть мышцы. Необходимо сделать 10 круговых вращений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Это упражнение позволить создать красивую линию шеи. После разминки переходить к основному комплексу для худого лица. Каждое повторять по 5 раз.
  2. Взгляд направлен перед собой, губы вытянуть в букву «О». Почувствовать напряжение в нижней части лица, задержаться на 10 секунд.
  3. Взгляд перед собой, лицевые мышцы расслаблены. Широко раскрыть рот, ощущая напряжение в щеках, высунуть язык вниз, тянуть к ямочке подбородка. Зафиксировать позу в течение 10 секунд.
  4. Голову наклонить назад, взгляд направлен в потолок. Напряжение ощущают все мышцы лица, и шеи. Открыть рот, высунуть язык, тянуть вверх, слегка загибая кончик. Задержаться на 10 секунд.

Упражнения для уменьшения щек:

  1. Чтобы убрать бульдожьи щеки и носогубки, нужно открыть рот, указательными пальцами захватить внутреннюю поверхность щек. Ощущая напряжение пальцев, открывать и закрывать рот. Повторить 8 раз.
  2. Указательные пальцы разместить над верхними клыками, они фиксируют внутреннюю поверхность щек. Медленно поднимать и опускать уголки рта, приподнимая яблочки, ощущая сопротивление пальцев. Повторить стандартные 8 раз.
  3. Действенное упражнение для щек — верхняя губа закрывает линию верхних зубов, нижняя челюсть максимально тянется вниз. Губы сложены в букву «О». Из этого положения пытаться приподнять и опустить уши вверх. Лоб должен быть расслаблен, первое время можно фиксировать его ладонью.
  4. Рот максимально открыть, зубы спрятать за губами. Из этого положения тянуть вверх и опускать уголки губ, повторить 8 раз, очень эффективно для поднятия щек.
  5. Набрать в щеки воздух, перекатывать, словно шарик слева направо и справа налево в течение 2 минут.

Гимнастика для лица от второго подбородка:

  1. Плечи и корпус держать ровно. Словно голубь выдвигать лицевой корпус вперед. Повторить 20 раз.
  2. Чтобы убрать щеки и второй подбородок, нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений.
  3. Зубами зажать карандаш, нижняя челюсть выдвинута вперед. В таком положении рисовать цифры в воздухе от 1 до 10.
  4. Поднять подбородок вверх, губы тянуть как уточка. Задержаться на 5 секунд, повторить не менее 5 раз.
  5. Из этого положения вытянуть губы трубочкой в звуке «У» в течение 5–8 секунд. Повторить не менее 5 подходов.

Упражнения для выделения скул:

  1. Уменьшить щеки можно благодаря коррекции скул, подтягивания яблочек щек вверх. Рот закрыть, максимально надувать и спускать воздух рывками. Сделать 10 повторов.
  2. Губы вытянуть в трубочку, поочередно проговорить все буквы алфавита.
  3. Широко раскрыть глаза, улыбнуться, открыв зубы. Уголки рта при этом приподнимают яблочки щек, удерживать положение в течение 10 секунд. Повторить стандартные 10 раз.
  4. Для сужения лица втянуть щеки, сложить губы рыбкой. Из этого положения улыбнуться, задержаться на 10 секунд, после сделать 10 повторов.

Фото до и после

Общие рекомендации

Упражнения для лица станут более эффективными при выполнении несложных советов. Комплексный подход позволит заметить первые положительные результаты уже через несколько недель.

Правила:

  • Не стоит выполнять больше указанных подходов. При перенапряжении мышечные волокна выделяют специфические ферменты, запускающие процессы старения.
  • Имеет значение регулярность тренировок. Упражнения для похудения лица и шеи должны выполняться не менее 5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев. После для закрепления результатов, достаточно 3 раз в неделю.
  • Для контроля правильности выполнения заниматься нужно у зеркала.
  • Дыхание глубокое, шумное. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Начинать выполнять упражнения для похудения следует на вдохе.
  • Интенсивность увеличивается постепенно. Новичкам лучше в первые недели повторять упражнения для похудения лица и щек по 3 раза. Через месяц можно довести до максимального количества.

С помощью голодания можно получить лишь дополнительные морщины, растяжки, дряблость кожи. Чтобы убрать щеки, второй подбородок, визуально сузить овал, нужно нормализовать рацион питания и регулярно выполнять лицевую зарядку.

Внимание! Важно следить за питьевым режимом, в день организму требуется 1,5–2 л. Большая часть должна быть выпита в первой половине дня, чтобы избежать вечерней и утренней отечности. Иначе усилия для похудения в лице будут напрасны.

Советы для похудения в лице

Лицо может выглядеть полным по 3 причинам. Лишний вес, отечность, процессы старения, приводят к снижению эластичности мышц. Визуально овал кажется широким, появляются брыли, обвисают щеки. Сделать лицо худым можно самостоятельно, эффект сравним с безоперационной подтяжкой.

Рекомендации:

  • исключить из рациона сладкие газированные напитки, предпочтение отдать минеральной воде и зеленому чаю;
  • меню должно основываться на потреблении свежих овощей, фруктов, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой, нормализующие водный баланс;
  • дополнительно можно пройти курс массажа — позволяет улучшить кровоток, повысить эластичность волокон, что ускорит процесс коррекции;
  • для улучшения свойств кожи полезно использовать кремы, флюиды, маски с лифтинг-действием;
  • имеет значение и поза во время сна, голова не должна утопать в мягкой подушке, лучше выбрать ортопедическую, оптимальное положение во время отдыха — лежа на спине;
  • исключить алкогольные напитки, провоцирующие отечность, нарушение лимфодренажа;
  • важен положительный настрой, хмурое выражение лица ослабляет мышечный тонус, улыбка, наоборот, стимулирует активность волокон, поддерживает лицевой каркас.

Правила безопасности

Для достижения желаемых результатов, важно соблюдать основные рекомендации. Неправильная техника может усугубить проблемы, привести к обвисанию щек, потере упругости кожи.

Как сделать лицо худее с помощью гимнастики:

  • выполнять упражнение перед зеркалом, следить, чтобы работала 1 группа мышц;
  • при движении других зон лица, можно зафиксировать их ладонями;
  • длительность занятия не должна превышать 10 минут;
  • упражнения для похудения щек и коррекции подбородка выполняются комплексно;
  • перед комплексом лицо следует очистить от декоративной косметики, руки вымыть с мылом, во время тренировки открываются поры, улучшаются процессы обновления;
  • по завершении обязательно провести очищение для удаления токсинов.

Противопоказания

Противопоказаниями фейсбилдинга для похудения являются патология лицевого нерва, повышенное давление, недавно проводимые профессиональные лифтинг процедуры, а также пластические операции на протяжении 2 лет. Также нельзя заниматься при хронических и острых заболеваниях ЛОР-органов, патологиях щитовидной железы, онкологии.

Большие щеки, второй подбородок больше не являются проблемой. Действенный комплекс упражнений позволит создать идеальный овал. В результате тренировок заметно улучшиться общее состояние кожи. Доступные секреты красоты занимают минимальное количество времени.

Полезные видео

Как сделать черты лица идеальными и быстро убрать жир в области щек? 8 эффективных упражнений для коррекции овала лица.

Как похудеть в лице дома с помощью простых упражнений.