Бодифлекс для лица и шеи — как продлить молодость не выходя из дома

Улучшить внешний вид, состояние кожи получится не только с помощью регулярного массажа. Для активного укрепления мышц допустимо применять бодифлекс для лица. Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с сутью методики, технологией осуществления движений, тонкостями разминки. Делать лицевую гимнастику несложно, справиться можно самостоятельно, освоив азы действий.

Суть методики

Бодифлекс представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку определенных групп мышц. Существуют программы для похудения, поддержания формы. По локации упражнения направлены на работу с разными участками тела. Наибольший интерес представляет техника, связанная с проработкой лицевых рельефов.

Важная составляющая комплекса — правильное дыхание. Именно с его освоения начинают изучение методики бодифлекс. Верная реализация дыхательных техник составляет основу успеха. Разработала методику Григ Чайлдерс. Усовершенствовала технику, активно пропагандирует, практикует в нашей стране Марина Корпан. Именно ее уроки помогают большинству женщин освоить специальную гимнастику.

Благодаря занятиям по методике бодифлекс получается нормализовать дыхание. Организм лучше насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех систем. Одновременно с дыхательными упражнениями осуществляют тренировку мышц. Выполняют гимнастику по описанию или видеоурокам.

Польза дыхательных упражнений

Основа тренировок — особая дыхательная техника. Благодаря ей увеличивается полезный объем легких. Глубокие вдохи и выдохи позволяют органу работать в полную силу. Сложное дыхание эффективнее насыщает кровь кислородом. Происходит стимуляция различных процессов в организме. Важнейшими из них для улучшения внешнего вида выступают:

• приведение в тонус сосудов;
• ускорение обновления тканей;
• превращение жира в энергию.

В результате регулярного выполнения упражнений наблюдается:

• интенсивное подтягивание овала лица;
• формирование правильных рельефов;
• улучшение цвета, структуры кожи.

Ежедневные тренировки продолжительностью до 15 минут помогут в борьбе с результатами возрастных процессов, станут профилактическим предотвращением раннего увядания кожи.

Важно! Сочетание дыхательных техник с активной проработкой мышц позволяет стимулировать правильную работу мускулатуры. Упражнения разработаны таким образом, чтобы происходило укрепление мышечного каркаса, что способствует скорейшему получению лифтинг-эффекта.

Технология выполнения

Прежде чем приступать к активным занятиям, необходимо потрудиться над правильным освоением техники дыхания. Именно она считается залогом эффективности всего комплекса. Требуется не только ознакомиться с принципом действий, но и тщательно отработать упражнения на практике.

Дыхательная техника

Для выполнения упражнений желательно наполнить помещение свежим воздухом. Это обеспечит более продуктивный подход к тренировке дыхания. Схема действий следующая:

1. Принимают ровное горизонтальное положение тела. Ноги немного расставлены для лучшей балансировки равновесия.
2. Ноги слегка сгибают в коленях. Немного выше коленных суставов размешают руки (нижняя часть бедра).
3. Осуществляют медленный выдох через рот. Действие плавное, но тщательное. В легких не должно оставаться воздуха. Для облегчения действия допустимо немного отклониться вперед.
4. Делают быстрый, но максимально глубокий вдох через нос. Движение воздуха может получиться шумным, резким, слегка болезненным. По мере привыкания к дыхательной технике неприятные ощущения исчезнут.
5. Производят стремительный выдох ртом. Движение резкое и быстрое, возможно сопровождение звуком. При осуществлении выдоха допускается слегка наклониться вперед.
6. При пустых легких осуществляют подтягивание живота «в себя». По мере набора опыта это не вызывает трудностей. В этой позиции приступают к выполнению мышечных упражнений. Осуществлять вдох недопустимо. Минимальная задержка дыхания: счет до 5.

После выполнения мышечной тренировки пресс расслабляют, медленно набирают воздух, переходят к нормальному дыханию.

Упражнения для тренировок

Разнообразие упражнений велико. Комплекс подбирают таким образом, чтобы достигалось решение поставленных задач. Тем, кто стремится к активному омоложению, помимо базового, требуется и специальный комплекс занятий. Для текущего поддержания тонуса достаточно освоить несколько основных действий.

Для укрепления мышц шеи, поддержания нормального овала, предупреждения второго подбородка подходит следующее упражнение:

1. Исходное положение определяется дыхательной техникой.
2. Взгляд направляют вверх, нижнюю челюсть выпячивают вперед, немного отодвигая губу, руки заводят назад.
3. Напрягают мышцы шеи, широко распахивают глаза.
4. Выполняют дыхательное движение.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы шеи, выпрямляются, начинают дышать.

Действия подлежат повторению до 5–6 раз.

Предотвратить образование первых морщин получится с помощью следующего упражнения:

1. Принимают исходное положение, выполняют дыхательное движение.
2. На выдохе напрягают губы, открывают широко рот (должно получиться подобие буквы «О»).
3. Язык устремляют максимально вниз, взгляд направляют вверх.
4. Производят «движение» нижними веками по схеме вниз–вверх.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы, начинают дышать.

Действия повторяют до 7–8 раз.

Видео о том, как убрать второй подбородок. Марина Корпан расскажет, как часто нужно заниматься бодифлексом.

Популярные вопросы начинающих

На первый взгляд, техника кажется невозможной для повторения. Начинающие боятся приступать к освоению методики. Если посещают подобные мысли, то браться за выполнение надо осторожно. Подробно изучают схему действий. Затем приступают к постепенному воплощению информации. Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность.

Многочисленные начинающие стремятся мгновенно получить результат. Это невозможно. После стандартного освоения техники понадобится минимум неделя регулярных занятий, чтобы появились первые сдвиги. Вторая неделя основательных тренировок подарит гарантированный результат. Положительные сдвиги больше всего заметны у обладателей явных проблем.

Часто возникает вопрос, долго ли придется заниматься. Многие, достигнув видимого результата, останавливаются. Возвращение к привычной жизни ведет к регрессу.

Внимание! Эффект быстро теряется. Нельзя прекращать тренировки. Снижение нагрузки или частоты занятий допустимы. Для сохранения формы необходимы поддерживающие тренировки не менее 3 раз в неделю.

Новичков часто смущает непродолжительность занятий. Упражнения 15-минутной протяженности кажутся неэффективными. Это ошибочное мнение. Даже короткие тренировки дают результат. Увеличение нагрузки для новичков недопустимо. Это выматывает организм.

Плюсы и минусы

К явным плюсам методики бодифлекс относят:

• целостное оздоровление организма;
• активная стимуляция иммунитета;
• стремительное достижение результатов;
• возможны самостоятельные занятия;
• незначительные затраты времени на ежедневные сеансы.

В качестве ощутимого минуса методики называют необходимость четкого соблюдения схемы тренировок. Отклонение от заданного курса чревато отсутствием ожидаемого эффекта. В некоторых случаях систематическое неправильное выполнение способно отрицательно сказаться на здоровье.

По мнению некоторых врачей, продолжительная задержка дыхания вызывает кислородное голодание, которое опасно для здоровья. Чтобы этого не происходило, требуется придерживаться схем и норм выполнения упражнений.

Противопоказания

Воздержаться от дыхательных техник следует после операций, травм черепно-мозговой локации. Отказаться от бодифлекса требуется в следующих случаях:

• сложности с сердцем, сосудами, щитовидной железой;
• серьезные проблемы с позвоночником;
• новообразования любой природы;
• острое течение инфекционно-воспалительных заболеваний;
• период беременности.

Ошибки в выполнении упражнений способны вызвать гипервентиляцию легких. Внешним проявлением станет внезапный обморок.

Тренировка мышц лица не всегда связана с изнуряющими тренировками или усиленным массированием. Добиться мышечного тонуса, улучшения внешней картины получится с помощью бодифлекса.

Полезное видео

Прямая трансляция урока с Татьяной Корнеевой по направлению «бодифлекс».